COMMENT COMMENCER À COURIR LORSQUE VOTRE POIDS VOUS RETIENT

Parlons un peu de la course à pied. Certaines personnes l’adorent, tandis que d’autres le détestent. Si vous vous battez avec des kilos en trop, vous faites probablement partie de la deuxième catégorie parce que votre poids vous retient. Ce n’est peut-être pas quelque chose que vous aimez, surtout dans les espaces publics où les gens peuvent voir votre lutte. Lorsque vous avez un peu de poids supplémentaire, courir est douloureux parce que chaque centimètre de votre corps vous fait mal. Votre peau vous fait mal, vos articulations vous font mal et vos jambes brûlent. Vous manquez d’oxygène pendant l’échauffement. Alors que pour certains, c’est une expérience agréable, pour vous, c’est intimidant. Vous détestez les gens qui disent qu’une course matinale leur éclaircit l’esprit et les aide à commencer une bonne journée. Comment peut-on y participer volontairement ? C’est de la torture !

Mais ce post n’est pas pour ceux qui abandonnent. C’est pour ceux qui veulent combattre leurs peurs et atteindre leurs objectifs. Si vous avez affaire à des kilos en trop, courir est ce dont vous avez besoin pour les éliminer et les garder pour de bon. Cela étant dit, voici comment vous pouvez vous engager dans une routine de course lorsque vous n’êtes pas au meilleur de votre forme.

Prêt ? C’est parti…

Un petit pas aujourd’hui un grand demain

Consultez votre médecin pour obtenir le feu vert pour pratiquer des activités physiques. En cas d’embonpoint, il est sage de consulter votre médecin pour évaluer votre état de santé.

Tu es prêt ? Super, maintenant vous pouvez entrer dans votre pantalon de survêtement. Mais parce que vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez couru, vous devez d’abord marcher. Et nous ne parlons pas de marcher de chez vous au magasin local pour prendre du maïs soufflé. Nous parlons de frapper le parc local et de marcher environ une heure par jour.

La marche est un exercice à faible impact qui prépare votre corps à l’étape suivante. Il développe la force et l’endurance. Vous avez besoin d’un entraînement plus intense.

La marche révèle également les problèmes sous-jacents que vous pouvez rencontrer. Par exemple, si vous êtes tombé à bout de souffle lorsque vous faites de courtes promenades, vous devriez en parler à votre médecin.

Comment démarrer

La première semaine, marchez trois ou quatre fois, en séances de 60 à 80 minutes. Vous saurez que vous êtes prêt à courir lorsque vous pourrez terminer la session suivante sans vous sentir épuisé.

• Une marche lente de 5 minutes pour l’échauffement.
• 30 minutes de marche à un rythme soutenu.
• A 5 minutes de marche lente.

Ne vous dépêchez pas de vous mettre à courir. Restez à ce stade aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Ajoutez des intervalles de course à vos séances de marche

Avez-vous déjà entendu parler de Jeff Galloway? C’est un entraîneur de course légendaire avec qui tout le monde voudrait s’entraîner. Il a inventé la méthode de course-marche. Les personnes aux prises avec un surplus de poids peuvent utiliser pour se mettre en meilleure forme. Cette méthode consiste à alterner entre des intervalles de course et de marche de faible intensité.

Comment faire ?

Commencez par une marche rapide de 10 minutes pour aider votre corps à se mettre dans le bon état pour faire de l’exercice. Une fois que votre rythme cardiaque s’accélère et que le sang circule dans vos muscles, vous pouvez commencer à faire du jogging. Faites un jogging lent et contrôlé de 20 à 30 secondes, et alternez-le avec 20 secondes de marche lente. Répétez le cycle pendant 20 minutes et terminez par une marche lente de 5 minutes.

Lorsque vous êtes à l’aise avec le jogging pendant 1 minute, vous pouvez augmenter le temps à 2 minutes, et ainsi de suite.

Détestez-vous les chiffres et 30 secondes vous semblent être une heure ? Vous n’êtes pas seul. Si vous ne voulez pas compter les secondes, vous pouvez courir lentement pendant la moitié du bloc, puis marcher l’autre moitié. Lorsque vous vous sentez à l’aise de courir un bloc entier, vous pouvez augmenter le jog à deux blocs et ainsi de suite.

Ne vous attendez pas à courir comme Bolt dès le premier jour. Votre objectif est d’avoir des progrès progressifs.

Portez le bon équipement

Vous détestez peut-être acheter des vêtements, mais l’équipement peut faire ou défaire votre jogging. Recherchez un équipement technique confortable et qui laisse respirer votre peau. Si vous êtes en surpoids, utilisez un équipement de compression, car il est fabriqué à partir d’un tissu léger qui élimine l’humidité de votre peau.

L’équipement de compression est excellent pour les personnes confrontées à un excès de poids, car il offre un soutien, prévient l’enflure des jambes et des bras et réduit les douleurs musculaires.

Avant de sortir de la maison, assurez-vous d’avoir un pantalon en spandex serré et une chemise de compression. De cette façon, vous empêchez vos cuisses de frotter l’une contre l’autre et votre poitrine de rebondir.

Pour accélérer les résultats, vous pouvez associer le jogging à un régime céto qui est un supplément de soutien à la perte de poids fabriqué à partir d’ingrédients naturels. Votre mode de vie et votre alimentation influencent profondément vos résultats. Si vous voulez atteindre vos objectifs, mangez sainement, restez hydraté et prenez les bons suppléments pour augmenter votre niveau d’énergie.

N’osez-vous pas sauter le jour des jambes

Tout le monde déteste le jour des jambes. Johnny Bravo l’a fait, et tout le monde se moque de lui, avec sa coiffure parfaite, le haut du corps déchiqueté et les jambes de bébé. Voulez-vous être Johnny Bravo? Personne ne veut être Johnny Bravo ! Alors, travaillez vos jambes parce qu’elles soutiennent votre corps pendant le jogging.

Une partie essentielle de tout régime de perte de poids est d’inclure l’entraînement en résistance. Beaucoup de gens ont l’idée fausse que le cardio fait l’affaire, mais si vous commencez à soulever des poids, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement. Renforcer vos muscles est crucial lorsque vous voulez améliorer vos capacités de course. Si vous ne savez pas quels exercices effectuer, engagez un entraîneur ou consultez un physiothérapeute et ils peuvent vous aider à déterminer le bon entraînement pour vous.

Un corps fort vous propulse et vous aide à courir plus vite et sur de plus longues distances. Si maintenant, vos jambes sont fatiguées après 5 minutes de jogging, après 3 mois d’entraînement des jambes, vous courrez pendant 30 minutes sans que votre corps ne vous tue.

L’essentiel : s’il devait découvrir le secret de la façon dont les personnes ayant un poids supplémentaire peuvent faire du jogging, je dirais la musculation et la détermination. Tu peux le faire !